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很多上班族因為沒時間運動，加上三餐飲食不正常、工作壓力、久坐，讓身材越來越走樣～但還是有維持苗條身材的上班族減肥法！讓你可以輕鬆吃健康瘦！一起來看看上班族減肥要怎麼吃最享「痩」吧！
上班族減肥方法1.自備便當
上班族很多時候會和同事一起訂便當，但很多外送的便當熱量都很高，其實有空時可以自製便當，在便當中加入份量較多的蔬菜、水果，這樣不但可以增加飽足感、降低熱量的攝取，還可以攝取較多的膳食纖維，預防便秘的問題～
上班族減肥方法2.早餐時間
很多上班族都會將早餐帶入辦公室邊工作邊吃，或是沒時間吃早餐直接省略不吃～但是吃早餐是很重要的!另外吃早餐的時間也不能隨便喔!最佳的吃早餐時機是5:30~8:30！而吃早餐除了止餓之外，還有另一個很大的作用，就是啟動一天的代謝機制，如果一直空腹的話反而會讓代謝變得很慢噢！所以建議大家可以早睡早起吃早餐～也可以悠閒的出門上班喔！
上班族減肥方法3.避免吃炸物或羹類
如果沒辦法自己料理，吃外食也沒關係，但是要記得避開較重口味、高熱量的食物，像是炸雞、炸排骨、羹類、勾芡湯品等等，另外吃的東西越清淡越好～記得吃火鍋也不要沾太多的沙茶、醬油等等沾料，會不知不覺攝取過多的熱量，或是攝取過多鹽分讓身體變得水腫喔！
上班族減肥方法4.找到機會就運動
最近日本上班族減肥很流行「伸懶腰」，伸懶腰可以刺激到背部肌肉，訓練出容易燃燒脂肪的肌肉，也會刺激內臟活動，促進身體基礎代謝。也要多喝水多上廁所，除了健康還可以增加活動的機會，坐姿也要儘量避免駝背與翹腳，這樣不僅會增加骨刺生長的機會，還會造成小腿血液循環不良而水腫喔！
另外，記得不要吃完午飯馬上午睡，可以稍微走動個五分鐘，讓食物消化一下再午睡休息～
上班族減肥方法5.上班族飲品
有時候煩悶的工作真的很想來一杯好喝的手搖杯或飲料，上班族減肥最好要戒掉含糖飲品，除了會發胖、不健康之外，還會讓腦袋運作變緩慢喔～如果很想飲料可以改成喝無糖的茶類或果汁、優酪乳等等，茶類可以分解油脂，果汁可以幫助攝取維他命，優酪乳則是可以幫助腸胃蠕動喔！但是別忘了喝白開水也是很棒的！不但省錢又健康～還可以增加飽足感呢！
上班族減肥方法6.下午茶減肥
最後就是讓人非常害怕的下午茶時間囉！很多辦公室都會放滿零食，但是其實上班族不是因為肚子餓才吃，而是因為嘴饞想吃點心，這時就會不小心額外攝取了很多熱量～其實上班族減肥可以使用點心減肥法，來開心地享用下午茶～
→每天的零食只能佔每日基本熱量的10%，所以如果你一天所需的熱量是1800卡，那麼你一天可以攝取的零食熱量是180卡～只要不吃超過180卡都不會胖的喲！
有時候上班族減肥下午茶點心可以配上一杯無糖的茶，或稀釋的果汁，就可以吃的很健康又開心囉！而最佳吃點心的時間為下午三點到六點之間，因為這時消耗卡路里、代謝最快，這時吃一點點零食也無妨～
以上就是幾個簡單的上班族減肥方法，另外也要找時間多運動，才能保持健康又活力的身體噢！如果只靠飲食方法只能控制熱量的攝取，無法有效地增加熱量的燃燒～所以記得要保持運動的好習慣！
而下午茶最佳的點心就是元祖的核棗糕與芝麻糕囉！不但有豐富的營養，又是補冬最佳的食材，而元祖的點心是採用低糖製作，所以上班族減肥也可以安心地享用喔！快在抽屜裡放幾塊核棗糕止止嘴饞，讓工作更有精神吧！
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