上班族減肥  

圖片來源:http://bit.ly/1zit99v

很多上班族因為沒時間運動,加上三餐飲食不正常、工作壓力、久坐,讓身材越來越走樣~但還是有維持苗條身材的上班族減肥法!讓你可以輕鬆吃健康瘦!一起來看看上班族減肥要怎麼吃最享「痩」吧!

 

上班族減肥方法1.自備便當

上班族很多時候會和同事一起訂便當,但很多外送的便當熱量都很高,其實有空時可以自製便當,在便當中加入份量較多的蔬菜、水果,這樣不但可以增加飽足感、降低熱量的攝取,還可以攝取較多的膳食纖維,預防便秘的問題~

 

上班族減肥方法2.早餐時間

很多上班族都會將早餐帶入辦公室邊工作邊吃,或是沒時間吃早餐直接省略不吃~但是吃早餐是很重要的!另外吃早餐的時間也不能隨便喔!最佳的吃早餐時機是5:30~8:30!而吃早餐除了止餓之外,還有另一個很大的作用,就是啟動一天的代謝機制,如果一直空腹的話反而會讓代謝變得很慢噢!所以建議大家可以早睡早起吃早餐~也可以悠閒的出門上班喔!

 

上班族減肥方法3.避免吃炸物或羹類

如果沒辦法自己料理,吃外食也沒關係,但是要記得避開較重口味、高熱量的食物,像是炸雞、炸排骨、羹類、勾芡湯品等等,另外吃的東西越清淡越好~記得吃火鍋也不要沾太多的沙茶、醬油等等沾料,會不知不覺攝取過多的熱量,或是攝取過多鹽分讓身體變得水腫喔!

 

上班族減肥方法4.找到機會就運動

最近日本上班族減肥很流行「伸懶腰」,伸懶腰可以刺激到背部肌肉,訓練出容易燃燒脂肪的肌肉,也會刺激內臟活動,促進身體基礎代謝。也要多喝水多上廁所,除了健康還可以增加活動的機會,坐姿也要儘量避免駝背與翹腳,這樣不僅會增加骨刺生長的機會,還會造成小腿血液循環不良而水腫喔!

另外,記得不要吃完午飯馬上午睡,可以稍微走動個五分鐘,讓食物消化一下再午睡休息~

 

上班族減肥方法5.上班族飲品

有時候煩悶的工作真的很想來一杯好喝的手搖杯或飲料,上班族減肥最好要戒掉含糖飲品,除了會發胖、不健康之外,還會讓腦袋運作變緩慢喔~如果很想飲料可以改成喝無糖的茶類或果汁、優酪乳等等,茶類可以分解油脂,果汁可以幫助攝取維他命,優酪乳則是可以幫助腸胃蠕動喔!但是別忘了喝白開水也是很棒的!不但省錢又健康~還可以增加飽足感呢!

 

上班族減肥方法6.下午茶減肥

最後就是讓人非常害怕的下午茶時間囉!很多辦公室都會放滿零食,但是其實上班族不是因為肚子餓才吃,而是因為嘴饞想吃點心,這時就會不小心額外攝取了很多熱量~其實上班族減肥可以使用點心減肥法,來開心地享用下午茶~

→每天的零食只能佔每日基本熱量的10%,所以如果你一天所需的熱量是1800卡,那麼你一天可以攝取的零食熱量是180卡~只要不吃超過180卡都不會胖的喲!

有時候上班族減肥下午茶點心可以配上一杯無糖的茶,或稀釋的果汁,就可以吃的很健康又開心囉!而最佳吃點心的時間為下午三點到六點之間,因為這時消耗卡路里、代謝最快,這時吃一點點零食也無妨~

 

以上就是幾個簡單的上班族減肥方法,另外也要找時間多運動,才能保持健康又活力的身體噢!如果只靠飲食方法只能控制熱量的攝取,無法有效地增加熱量的燃燒~所以記得要保持運動的好習慣!

而下午茶最佳的點心就是元祖的核棗糕與芝麻糕囉!不但有豐富的營養,又是補冬最佳的食材,而元祖的點心是採用低糖製作,所以上班族減肥也可以安心地享用喔!快在抽屜裡放幾塊核棗糕止止嘴饞,讓工作更有精神吧!

 

螢幕快照 2014-11-24 下午3.53.17 

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