預防糖尿病   

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你知道全台患者約170萬人,平均每天有25人死於糖尿病嗎?每隔5752秒,就有一名糖尿病患死亡,也使得糖尿病在國人十大死因中排名第5位。

 

現代的台灣社會,人民生活習慣逐漸轉向精緻化飲食,加上身體運動量減少,肥胖人口逐漸增加,糖尿病患者也愈來愈多。也造成近年來糖尿病有年輕化趨勢,而今天就要來教大家預防糖尿病就從生活做起!糖尿病不分年齡,現在全家大小就一起來預防糖尿病!健康樂生活吧!

 

預防糖尿病方法1.腦力、體力活動平衡

運動狀態下,人體對葡萄糖的代謝作用是最活躍的。還可以改善胰島素受體的功能,降低血糖。許多糖尿病的患者有著很大的精神壓力,就像長期從事高度緊張的工作,思想比較壓抑,或是受到精神打擊等等。

 

預防糖尿病方法2.運動

糖尿病患者要加強身體鍛煉,要保持一定運動量。控制飲食再加上鍛煉,體重就不會過胖。我們大家都知道,肥胖是造成糖尿病的因素,不肥胖患上糖尿病的機會就會減少哦。

 

預防糖尿病方法3.飲食

對於糖友來講,飲食方面是應該特別注意,特別是高熱量副食一定要少吃。有時吃也能吃出麻煩來,要適當的吃,科學的吃,有道理的吃,但是絕對不能亂吃。

 

預防糖尿病方法4.注意生活節奏,保持愉快心情

人體各個組織器官活動都有生理的規律性,如果不按時休息,工作強度、時間安排不順應人體生物鐘,是很容易導致器官功能紊亂的。所以糖友平時要注意保持愉悅心情,學會自己減壓,有利於器官代謝、功能調節,改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。

 

預防糖尿病方法5.心態

心態的調節工作,糖友要保持良好的心態,這對於糖尿病的預防很重要,各種心理不平衡會進一步加強胰島素的抵抗,促使糖尿病的發生。

 

預防糖尿病方法6.監測血糖

定期檢測血糖,以儘早發現無症狀性糖尿病。應該將血糖測定列為中老年人常規的體檢項目,即使是健康者,仍要定期測定。凡有糖尿病的蛛絲馬跡,如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等,更要及時去測定血糖,以儘早診斷,爭取早期治療的寶貴時間。要綜合調動飲食、運動、藥物等手段,將血糖長期平穩地控制在正常或接近正常的水準。

 

預防糖尿病方法7.正確對待糖尿病

樹立正確的進食觀並採取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的發生率。糖尿病是一種非傳染性疾病,其發生雖有一定的遺傳因素,但起關鍵作用的還是後天的生活和環境因素。現已知道,熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發病的重要因素。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素,是預防糖尿病的最佳飲食配伍。

 

預防糖尿病方法8.對體重進行定期監測

將體重長期維持在正常水準是至關重要的。體重增加時,應及時限制飲食,增加運動量,使其儘早回落至正常。要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。運動不但可消耗多餘的熱量和維持肌肉量,而且能提高充實感和欣快感。當然運動要講究科學和藝術,要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結伴進行,以易於獲得效果和便於堅持。要戒煙和少飲酒,並杜絕一切不良生活習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人群,尤其要注意預防。

 

預防糖尿病方法9.加強併發症監測

目的是預防或延緩糖尿病慢性合併症的發生和發展,減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易併發其他慢性病,且易因併發症而危及生命。因此,要對糖尿病慢性合併症加強監測,做到早期發現。早期診斷和早期治療糖尿病,常可預防併發症的發生,使病人能長期過接近正常人的生活。

 

由於誘發糖尿病的外因大多都是因為飲食,所以如果想正確預防糖尿病,就要好好熟記小編給大家的小提醒囉~要記住從運動及飲食控制著手才是王道! ()

 

 

 

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