圖片來源: http://ppt.cc/37Tr
說起燕麥大家一定不陌生，不少人喜歡在早上吃一碗香甜可口的牛奶燕麥呢。但你知道嗎，燕麥的營養價值很高，如果想要補充足夠的營養以及同時減肥，那吃燕麥準沒錯!!!今天就來分享營養健康的燕麥食譜，想知道更多變化的燕麥食譜就快往下看吧(ゝ∀･)
燕麥食譜減肥原理
燕麥片之所以能減肥，是因為燕麥含有豐富的可溶性纖維，有助於控制熱量的攝入，使體重下降。而且可溶性纖維物質在人體腸道中會形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感。燕麥所含的可溶性纖維是百米的12倍，是白麵包的3倍。可以說，燕麥是最佳的減肥食品之一，也是日常健康食物，大家一起來吃營養健康的燕麥食譜餐吧。
燕麥食譜好處
燕麥還含有多種維生素，並容易被人體吸收。在減肥的同時增加必須的營養，避免因消耗過量而導致身體不適。因為在減肥的過程中，在消耗脂肪的同時，也要消耗一定的蛋白質。只有保證營養攝入充分，才能保證身體的健康。此外多吃燕麥食譜還可以降低膽固醇，維持腸道健康。
燕麥食譜推薦1.牛奶燕麥粥
材料：牛奶，燕麥米，白糖。
做法：
1.將燕麥米淘洗乾淨，放入砂鍋中，加入適量的清水。
2.將砂鍋置火上，跟平常煮粥一樣。
3.待粥熬至八成熟的時候，淋入牛奶攪拌均勻，再次煮沸時，加入白糖攪拌均勻即可。
燕麥食譜推薦2.蘋果燕麥粥
材料：燕麥片、牛奶、蘋果、胡蘿蔔。
做法：
1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨，並用擦菜板擦好。
2、將燕麥片以及適量的胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3、煮開後放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。
燕麥食譜推薦3.芋頭燕麥粥
材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。
1.芋頭洗淨去皮，切成斜刀塊；燕麥米淘洗乾淨，一同放入鍋中，倒入適量的清水。
2.將鍋置火，先用大火煮沸，然後轉小火煮熟。
3.將粥盛入碗中，加入適量的蜂蜜，攪拌均勻即可。
燕麥食譜推薦4.玉米粉燕麥粥
材料：玉米麵，燕麥粥。
做法：
1.燕麥米淘洗乾淨，用冷水浸泡兩個小時，撈起瀝幹水分，放入鍋中，加水煮至米粒開花。
2.將玉米粉用冷水調勻，慢慢倒入燕麥粥內，同時用勺子不斷攪拌。
3.待玉米糊煮沸之後，改小火熬15分鐘即可。
而且多吃燕麥食譜餐，也能降低膽固醇在心血管中的積累，讓膽固醇、B脂蛋白、甘油三脂及體重都明顯降低喔。想知道更多關於健康飲食的訊息，請大家隨時關注元祖粉絲團及部落格唷!
資料來源: http://ppt.cc/h0os
留言列表
