燕麥食譜  
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說起燕麥大家一定不陌生,不少人喜歡在早上吃一碗香甜可口的牛奶燕麥呢。但你知道嗎,燕麥的營養價值很高,如果想要補充足夠的營養以及同時減肥,那吃燕麥準沒錯!!!今天就來分享營養健康的燕麥食譜,想知道更多變化的燕麥食譜就快往下看吧()

 

燕麥食譜減肥原理

燕麥片之所以能減肥,是因為燕麥含有豐富的可溶性纖維,有助於控制熱量的攝入,使體重下降。而且可溶性纖維物質在人體腸道中會形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,較長時間地維持飽腹感。燕麥所含的可溶性纖維是百米的12倍,是白麵包的3倍。可以說,燕麥是最佳的減肥食品之一,也是日常健康食物,大家一起來吃營養健康的燕麥食譜餐吧。

 

燕麥食譜好處

燕麥還含有多種維生素,並容易被人體吸收。在減肥的同時增加必須的營養,避免因消耗過量而導致身體不適。因為在減肥的過程中,在消耗脂肪的同時,也要消耗一定的蛋白質。只有保證營養攝入充分,才能保證身體的健康。此外多吃燕麥食譜還可以降低膽固醇,維持腸道健康。

 

燕麥食譜推薦1.牛奶燕麥粥

材料:牛奶,燕麥米,白糖。

做法:

1.將燕麥米淘洗乾淨,放入砂鍋中,加入適量的清水。

2.將砂鍋置火上,跟平常煮粥一樣。

3.待粥熬至八成熟的時候,淋入牛奶攪拌均勻,再次煮沸時,加入白糖攪拌均勻即可。

 

燕麥食譜推薦2.蘋果燕麥粥

材料:燕麥片、牛奶、蘋果、胡蘿蔔。

做法:

1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨,並用擦菜板擦好。

2、將燕麥片以及適量的胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。

3、煮開後放入適量的蘋果,煮至熟爛即可。

 

燕麥食譜推薦3.芋頭燕麥粥

材料:芋頭,燕麥米,蜂蜜。

1.芋頭洗淨去皮,切成斜刀塊;燕麥米淘洗乾淨,一同放入鍋中,倒入適量的清水。

2.將鍋置火,先用大火煮沸,然後轉小火煮熟。

3.將粥盛入碗中,加入適量的蜂蜜,攪拌均勻即可。

 

燕麥食譜推薦4.玉米粉燕麥粥

材料:玉米麵,燕麥粥。

做法:

1.燕麥米淘洗乾淨,用冷水浸泡兩個小時,撈起瀝幹水分,放入鍋中,加水煮至米粒開花。

2.將玉米粉用冷水調勻,慢慢倒入燕麥粥內,同時用勺子不斷攪拌。

3.待玉米糊煮沸之後,改小火熬15分鐘即可。

 

而且多吃燕麥食譜餐,也能降低膽固醇在心血管中的積累,讓膽固醇、B脂蛋白、甘油三脂及體重都明顯降低喔。想知道更多關於健康飲食的訊息,請大家隨時關注元祖粉絲團部落格!

 

 

 

 

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