中老年人運動   

圖片來源: http://ppt.cc/DnIi

 

根據衛生署國民健康局調查指出,台灣中老年人運動習慣10年來成長10%,但老年女性運動的比例仍比老年男性運動為低。因此也造成老年女性的健康程度也較男性低許多。其實身邊若有長輩及老年人在家中,要盡量多帶他出去運動走走,今天小邊幫大家整理了適合中老年人運動的資料,大家可以參考看看,也帶著自己的爸爸媽媽、長輩們一起來做中老年人運動唷~~

 

 

從事適度中老年人運動對身體有什麼益處?

在傳統的觀念裡,認為人愈老愈不適合運動,但近年來,許多醫學文獻對中老年人運動都給予肯定與支持。適度的中老年人運動可以促進血液循環,增進身體機能,預防疾病發生,使老年人能應付日常生活中的工作,而不覺得自己逐漸衰老,進而達到健康與快活的人生。

 

適合中老年人運動的項目有那些?

最適合的中老年人運動以溫和、不激烈為原則,如散步、體操、騎固定腳踏車;此外屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功、香功等,皆為相當適合的中老年人運動項目。

 

從事中老年人運動應依循哪些原則?

為了確實中老年人運動能帶給老年人健康的益處,選擇中老年人運動項目前應先請教醫師,且運動前請參考以下的建議:

. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。

. 運動前應先做暖身運動。

. 依個人能力選擇運動。

. 運動量的增加,要採循漸進的方式。

. 運動時要注意身體與心理的感受。

. 運動健身應持續有恆心。

. 將運動融入生活當中。

. 避免危險的一些作法:不可摒氣用力,因摒氣用力時胸膛內的壓力會驟然增加許多,減少靜脈血液的回流,心臟輸出的血液也相對地減少,腦中一旦缺血,很可能發生頭暈或昏倒的現象。

. 運動後注意把汗擦乾,儘快沐浴,補充水份。

10. 運動環境的選擇以安全為原則,以免發生危險。

 

患有心臟病、高血壓的老年人是否適宜中老年人運動?

適當的中老年人運動對心臟病與高血壓的患者都是有益的,但不適當的中老年人運動

卻會給患者帶來危險,因此在從事運動前,應請醫師徹底檢查,並和醫師討論,找出適合的老年運動項目。

 

一般來說,要改善心肺功能較有效的中老年人運動是有氧運動,如散步、慢走、騎固定腳踏車、外丹功、太極拳、桌球、羽球等,每週至少要有三次,採循序漸進方式,每次不超過30分鐘為佳,如發生胸痛、流冷汗、暈眩應立即停止運動,並請醫師檢查。

 

 

所以規律的中老年人運動是可以降低慢性疾病的罹患率,並改善老年人的身體組成及維持良好的基礎代謝率唷! 中老年人運動好處這麼多,還能增強免疫系統的功能,子女們趕快呼籲家中的長輩們多多運動吧!

 

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資料來源: http://www.sfit.org.tw/health/sport1.htm

 

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